女生上肢塑身动作包括但不限于：

1. 俯身哑铃飞鸟
2. 坐姿哑铃推举
3. 俯卧撑
4. 仰卧臂屈伸
5. 杠铃卧推
6. 仰卧臂曲伸
7. 坐姿划船
8. 俯身哑铃侧平举
9. 平板支撑
10. 杠铃卧推

这些动作主要针对胸部、肩部、背部和手臂肌肉进行训练，有助于提高上肢肌肉力量和塑形。建议根据个人体能和训练目标选择合适的重量和次数，并确保正确的动作姿势以避免受伤。持续的训练计划和适当的营养摄入也是有效塑造上肢线条的关键因素。