上肢力量锻炼的简单方法包括：

1. 俯卧撑：这是一种有效的上肢力量锻炼方法，可以加强胸肌、三角肌和手臂肌肉。

2. 引体向上：通过悬挂在横杆上，将身体拉升至横杆以上，可以有效锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。

3. 哑铃训练：使用哑铃进行多种动作，如哑铃卧推、哑铃弯举等，可以有针对性地加强肱二头肌、肱三头肌和肩部肌群。

4. 平板支撑：这是一种能够锻炼胸肌、腹肌和肩部肌肉的全身性训练方法，也能有效提升上肢力量。

5. 橡皮筋训练：利用橡皮筋进行拉伸和阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。

6. 波速球训练：通过波速球等器械进行上肢力量训练，可以提高肌肉爆发力和协调性。

以上方法可以根据个人的健康状况和锻炼目标进行选择和组合，建议在专业教练的指导下进行锻炼，确保动作正确和安全。