要减少大腿和屁股的肌肉量，你可以采取以下措施：

1. 有氧运动： 选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于减少肌肉量。
2. 避免重量训练： 避免使用大重量进行腿部和臀部的力量训练，以免增加肌肉量。
3. 增加瑜伽或拉伸： 可以进行瑜伽或拉伸训练，帮助放松肌肉并减少肌肉的生长。
4. 控制饮食： 合理控制热量摄入，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉生长的营养供给。
5. 适度休息： 给肌肉足够的休息时间，避免连续大强度的训练，以防止肌肉过度生长。

以上方法都有助于减少大腿和屁股的肌肉量，但需注意每个人的身体状况和反应可能有所不同，建议在进行任何新的运动或饮食计划前，最好咨询专业医生或教练的意见。