调整坐姿划船器械的重量主要取决于个人的身体条件和锻炼目标。一般来说，调整重量需要按照以下步骤进行：

1. 了解器械的工作原理：要了解坐姿划船器械的工作原理和结构，确保熟悉使用方法和安全注意事项。

2. 确定锻炼目标：根据个人的健身目标，比如增肌、增加耐力或减脂，决定调整重量的方向。

3. 逐步增加重量：建议从较轻的重量开始，逐步增加。对于初学者，可以先从较轻的重量开始，每组进行10-15次重复。随着适应能力增加，逐渐增加重量和重复次数。

4. 注意身体姿势：在调整重量时，要注意保持正确的身体姿势，避免受伤。保持挺胸、收腹、肩部放松的姿势。

5. 根据反馈调整：根据自身感受和训练效果，适时调整重量和训练次数，保持适度的挑战性和有效性。

调整坐姿划船器械的重量需要根据个人情况和目标进行灵活调整，并注意保持正确的姿势和安全训练。