灵活度训练动作包括但不限于：

1. 拉伸运动：如站立下压、坐位体前屈等，有助于伸展身体各部位的肌肉和关节。
2. 关节活动性训练：如旋转肩部、转动腰部等，能够增强关节的活动范围和灵活性。
3. 平衡训练：如单脚站立、坐位平衡球训练等，有利于提高身体的平衡能力。
4. 协调训练：如手眼协调训练、跨步交替训练等，有助于提高身体各部位的协调性和灵活度。
5. 瑜伽和太极等传统练习：这些练习注重身体的柔韧性和平衡性，对提升身体灵活度具有显著效果。

这些动作在训练过程中需要注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。持续性的训练和逐渐增加难度也是提高身体灵活度的关键。