腰间距俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在进行这项动作时，身体的下半部分需要稳固支撑，背部和腰部肌肉起到支撑和稳定作用。由于身体处于俯卧状态，腹肌也会被间接激活以保持身体的稳定性。虽然称为"腰间距"俯卧撑，但它更侧重于上半身的肌肉群，尤其是胸肌和肱三头肌。因此，该动作并不是专门针对腰部的锻炼，而是以胸肌和上肢肌肉为主要目标。若希望强化腰部肌肉，可考虑加入其他针对腰部的训练动作，如腹肌撕裂者、仰卧交叉抬腿等。