一般而言，成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康。根据美国心脏协会的建议，每天运动30分钟至1小时将有助于降低患心脏病、中风和糖尿病等慢性疾病的风险。运动时长的最佳量取决于个体的健康状况、目标和体能水平。对于想要减肥或提高体能的人来说，可能需要更多的运动时间。应避免过度运动，以免引起过度疲劳或受伤。一般而言，每天30分钟至1小时的适度有氧运动是保持身体健康所需的最佳运动时长。