对于初学者来说，做不动俯卧撑可能是因为缺乏足够的力量和技巧。建议采取以下步骤来帮助解决这个问题：

1. 开始练习墙俯卧撑：站在墙边，双手与肩同宽放在墙上，身体与墙成45度角，然后弯肘慢慢靠近墙，再推开。这可以帮助加强肌肉并逐渐提高力量。

2. 尝试膝盖俯卧撑：与标准俯卧撑相比，膝盖俯卧撑减轻了身体重量的压力，使动作更容易完成。趴在地上，双膝着地，双手与肩同宽，然后弯肘向下，再推起身体。

3. 逐渐增加重量和次数：随着力量增加，逐渐增加俯卧撑的次数和重量。可以通过增加每组的重复次数或者进行更多组数来逐步提高。

4. 注意正确姿势：保持身体笔直，核心肌群收紧，避免弓背或塌腰的姿势，这有助于减少受伤的风险并更有效地锻炼肌肉。

通过以上方法，初学者可以逐步提高俯卧撑的能力，并最终能够完成标准的俯卧撑动作。