武术锻炼肌肉的最佳方法取决于个人目标和身体状况。一般而言，以下方法可被视为有助于武术锻炼肌肉的有效途径：

1. 基础训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本运动，可有效锻炼全身肌肉。

2. 器械练习：使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，有助于增加肌肉质量和力量。

3. 持续练习：保持持续的锻炼计划，如每周3-4次，每次30-60分钟，有助于肌肉逐渐增长和适应。

4. 饮食调整：合理的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要，同时保持均衡饮食以提供足够的能量也是必要的。

5. 休息和恢复：充足的睡眠和适当的休息时间对于肌肉修复和生长同样至关重要。

总体来说，结合适当的基础训练、器械练习、合理饮食以及充足休息，可以达到较好的武术锻炼肌肉效果。建议在开始任何锻炼计划前咨询专业健身教练或医生，以确保安全性和效果性。