延长射精时间可通过多种方法实现。采用性生活控制技术，如“挤压法”或“停止-开始法”，有助于延长性生活时间。练习骨盆底肌肉，如进行Kegel运动，可增强性器官的控制力，并延迟射精。改变性生活姿势，选择那些减少刺激的姿势也是一种有效策略。注意减少焦虑和压力，采用放松技巧如深呼吸或冥想，有助于缓解紧张情绪，延长性生活时间。使用局部麻醉喷剂或延迟喷剂，可以暂时减少敏感度，延迟射精。但需注意，使用这些喷剂应在医生指导下进行，并避免过度依赖。延长射精时间需要综合考虑生理和心理因素，并采取多种方法综合应对。