前后式坐姿的基本要领包括以下几点：

1. 椅子高度应使双脚平稳着地，膝盖与臀部保持90°角。
2. 臀部应完全靠在椅子后部，背部贴紧椅背，保持自然脊柱曲线。
3. 双脚平放于地面，脚尖与膝盖在同一水平线上，双膝与双肩宽度相仿。
4. 肩部应自然放松，胸部微微挺起，保持头部与颈部垂直。
5. 手臂自然垂放于身体两侧，手肘与桌面保持90°角，双手轻放于键盘或桌面上。

保持正确的前后式坐姿有助于减轻脊柱压力，预防颈椎和腰椎损伤，提高工作效率和舒适度。