徒手锻炼手臂肌肉可以采用多种方法，包括俯卧撑、引体向上、仰卧臂屈伸等。俯卧撑是一种有效的徒手锻炼手臂肌肉的方法，主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。引体向上则主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。仰卧臂屈伸可以有效地锻炼肱二头肌。这些动作需要正确的姿势和技巧，并且需要逐渐增加重量和重复次数以增加肌肉负荷，从而达到增强手臂肌肉的效果。保持良好的饮食习惯和充足的休息也是促进肌肉生长和修复的重要因素。最好在专业指导下进行这些锻炼，并根据个人情况制定合适的锻炼计划。