俯卧撑锻炼的最佳组数因人而异，受到个体的身体状况、健康状况以及锻炼目的的影响。根据一般健身建议，初学者可从每组8到12次的数量开始，每次做2到3组，以确保适度的肌肉刺激和适应期的建立。随着身体的适应和锻炼能力的提高，可以逐渐增加组数和次数，但需注意避免过度训练引发的伤害。一般建议，每周至少进行2到3次俯卧撑训练，确保充分的恢复时间。个体健康状况和锻炼目标也需考虑在内，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以制定更适合个体情况的训练计划。