俯卧撑是一种主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动，但它也会在一定程度上激活背部肌肉。为了在做俯卧撑时尽量减少背部肌肉的锻炼，可以采取以下措施：

1. 正确的姿势：确保身体保持一条直线，从头到脚不弯曲。核心肌肉收紧，防止腰部下沉或抬高，这样可以避免背部肌肉过度参与。

2. 手臂位置：手的位置应该稍宽于肩膀，手指朝前或稍微向外。手肘在下降时不应完全展开，而是保持一定的角度，这样可以将更多的负荷放在胸部和手臂上，而不是背部。

3. 控制动作：在下降和上升的过程中都应保持平稳，避免突然的动作。控制好动作的节奏，确保主要用胸肌和手臂发力，而不是通过背部的反作用力完成动作。

4. 核心肌群参与：通过强化腹部和臀部肌群的参与，可以更好地稳定身体，减少背部肌肉的负担。可以在俯卧撑前或后加入一些专门的核心训练，以增强这些肌肉群的力量。

5. 辅助工具：可以使用平衡球或者俯卧撑支架，改变身体的角度和手臂的位置，从而减少对背部肌肉的激活。比如，将双脚放在较高的位置，双手支撑在低处，可以增加对胸部肌肉的刺激，减小背部肌肉的参与。

通过以上方法，可以在做俯卧撑时尽量减少背部肌肉的参与，但完全避免是不可能的，因为背部肌肉在任何上半身运动中都会有一定的参与。