哑铃以外的锻炼肌肉方法有很多种。其中包括：

1. 身体重量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以有效锻炼胸肌、腹肌、大腿等部位的肌肉。

2. 使用弹力带进行训练，可以提供不同程度的阻力，帮助加强肌肉力量和耐力。

3. 做器械训练，如使用杠铃、哑铃替代品（如水瓶、书包等）或者使用健身器械（如拉力器、哑铃机等），可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉。

4. 进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，虽然主要锻炼心肺功能，但也能促进肌肉的生长和发展。

5. 尝试瑜伽、普拉提等练习，这些运动可以增强核心肌群，提高身体的稳定性和柔韧性。

哑铃外的肌肉锻炼方法有很多种选择，可以根据个人喜好和身体状况进行选择和调整。