女性练背时，最佳的动作应当考虑综合性、有效性和安全性。以下是一些常见的被推荐的动作：

1. 俯身划船：俯身在器械或自由重量下拉中划船，可以有效锻炼背部的中段和上段肌群。

2. 引体向上：这是一项非常有效的练背动作，可以加强背部整体力量，尤其是上背部和肩部。

3. 倒立划船：利用健身器材或是自由重量，在倒立的姿势下划船，可以很好地刺激背部肌肉。

4. 硬拉：使用杠铃或哑铃进行硬拉，可以有效锻炼下背部、臀部和腿部，同时也会刺激到背部的肌肉。

5. 反向飞鸟：使用哑铃或器械进行反向飞鸟动作，可以有效地刺激背部的下段和外侧肌群。

以上动作都是常见的背部训练动作，女性可以根据自身情况和训练目标选择合适的动作进行练习。建议在开始任何新的训练计划之前，咨询健身教练或医生的意见，确保动作的正确性和安全性。