针对女士背部训练基本动作，使用哑铃的方法包括：

1. 哑铃划船：站立或坐下，双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰，背部保持直立，然后将哑铃向上拉至胸部旁边，肘部贴近身体，然后缓慢放下哑铃。

2. 哑铃引体向上：使用哑铃站立或悬挂在高处，双手持哑铃，手心朝向身体，然后将身体拉起，直到下巴达到哑铃顶端，再慢慢放下身体。

3. 哑铃俯身划船：弯腰俯身，双手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上拉至腹部旁边，肘部贴近身体，然后慢慢放下哑铃。

4. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，双腿微微弯曲，然后弯腰将哑铃下放至膝盖位置，再以背部力量将哑铃拉至大腿上方，然后缓慢放下哑铃。

这些动作可以有效地训练女士的背部肌肉，增强背部力量和稳定性。在进行这些动作时，请注意姿势正确，控制重量，避免受伤。建议在专业指导下进行训练，根据个人情况选择合适的重量和次数。