随着二胎政策的放宽，很多人都打算再生一个孩子。要生下一个健康的宝宝，就需要优质的精子和卵子。那么，怎么提高精子的质量呢？下面是提高精子质量的一些建议：

一、提高精子质量的方法是什么？

一项最新的研究在《生育与不孕》杂志上发表，指出增加水果和谷物的摄入，减少红肉的摄入，少喝咖啡，对于提高精子质量非常有益。

圣保罗的生育辅助怀孕中心的科学家对250个男性参与者进行了跟踪调查，记录了他们日常饮食的情况，并且提取了三个时期的精液进行评估其精子的健康状况和浓度。研究结果显示，饮食中摄入水果、蔬菜、谷物和鱼的男性的精子质量普遍较高，而经常食用红肉和喜欢喝酒的男性的精子活力较低。

研究人员指出，过去人们认为女性肥胖、吸烟和酗酒可能导致不孕，而目前还不清楚这些因素是否会增加男性不育的风险。最新研究发现，饮食结构差的男性的精子质量较差，成功怀孕的可能性较低。斯坦福大学女性健康和生育专家林恩·韦斯特法尔博士表示，她希望男性能选择更健康的饮食，多食用富含营养的水果。

二、影响精子质量的因素有哪些？

温度

高温可能对睾丸造成损害，但在学术界对此问题仍存在争议，尚不清楚具体的高温程度和暴露时间的影响。

在实验中发现，雄性动物如果在38.5摄氏度的环境下停留55分钟，其生育能力会受到影响。因此，在生活中，男性应尽量避免在高温环境中过久停留，如桑拿浴和热水浴。

汽车尾气

车辆排放的尾气含有许多有害的物质，例如二氧化硫和二氧化碳。长时间暴露于这些物质会导致损害的积累，不仅对生殖健康有影响，还会增加患肿瘤等疾病的风险。

最令人担忧的是，汽车废气中含有二噁英，它是一种强烈的环境内分泌干扰物，可能引起男性睾丸形态变化，减少精子数量和生育能力。

烟、酒

吸烟一直都对健康有着不良影响，而且对精液的质量也有明显的影响。许多国外的研究表明，吸烟者的精液质量指标相较于非吸烟者明显降低，精子畸形率则增高，同时精液中的白细胞数量也会增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳烃会导致睾丸收缩并引起精子形态的改变。

酒精会直接对人体的肝脏和男性的睾丸产生影响。有研究发现，长期酗酒会导致男性睾丸萎缩，从而造成精液质量下降。因此，男性应该尽量避免过度饮酒。

雌激素

雌激素对男性生殖系统产生明显的影响，包括调节雄激素水平、改变睾丸组织结构、增加睾丸癌风险、降低精液中精子的数量、促使乳房发育以及引起内分泌紊乱。

男性暂时服用含有雌激素的药物对他们的生殖系统影响不大，但是如果长期接触含有雌激素的药物，会对他们的生殖健康造成巨大的伤害。

比如说，有些男性在护肤的时候会不加思考地使用女性专用的化妆品。这些针对女性开发的化妆品中，有一些含有一定量的雌激素。如果长时间使用，会对男性的生殖健康造成损害，从而导致性腺功能下降。

微量元素

与男性生殖功能相关的微量元素主要有锌、硒、铜、钙和镁。锌是生殖系统中的重要元素之一。缺少锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活力，削弱身体免疫功能，导致男性更容易患上前列腺炎、附睾炎等传染病。

缺乏硒会导致体内过氧化物增加，对男性生殖系统和睾丸造成伤害。因此，男性应增加摄入富含锌和硒的食物，例如牛奶、玉米、黑米和黑豆等。