可以尝试以下方法来提高胳膊肌肉的耐力：

1. 重复训练：进行重复次数较多的重量训练，以增强肌肉耐力。
2. 超级组训练：将多个练习组合成一个超级组，减少休息时间，增加训练强度。
3. 使用较轻的重量：使用较轻的重量进行高重复次数的训练，以增强肌肉耐力而不是肌肉负荷。
4. 负重训练：使用背心或手腕负重器增加训练强度。
5. 控制呼吸：在训练过程中保持深呼吸，有助于延缓肌肉疲劳。
6. 训练计划：制定具体的训练计划，包括不同的练习和休息时间，以确保全面发展和充分恢复。
7. 热身和拉伸：在训练前进行热身运动和肌肉拉伸，以减少受伤风险并提高训练效果。

通过结合这些方法，可以有效提高胳膊肌肉的耐力，为你的训练目标提供支持。