坐姿双臂弯举的要领包括：

1. 就坐于椅子上，背部挺直，双脚平放于地面上，保持稳定的姿势。
2. 双手握住哑铃，手心朝向身体，手臂下垂于身体两侧，肘关节微微弯曲。
3. 缓慢提起哑铃，同时保持手臂伸直，直至哑铃接近肩膀高度。
4. 在顶峰位置稍作停留，感受肱二头肌的收缩。
5. 缓慢放下哑铃，控制动作的过程，直至手臂完全伸直。
6. 重复进行动作，保持良好的呼吸节奏，控制哑铃的运动幅度，避免使用惯性力量。

注意事项：

• 避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。
• 注意保持身体稳定，避免因动作不正确而导致的背部或腰部受伤。
• 可以在动作中使用镜子进行观察，确保动作姿势正确。
• 在开始练习之前，最好咨询健身教练或医生，以确保适合您的健康状况和身体能力。