自行车练习可以有效地锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。这种运动是有氧和有力量训练的绝佳方式，特别是对于下半身肌肉的发展。踩踏动作主要锻炼股四头肌、股二头肌和腓肠肌，而站立踩踏则更强调臀部和腿部的力量。踩踏过程中需要保持身体平衡，也会激活核心肌群。调节阻力可以增加训练的强度，促进肌肉的生长和力量的提升。综合来看，自行车练习是一种全面的下半身肌肉训练方式，有助于增强肌肉力量、耐力和塑形。