针对大腿后部肌肉的训练方法，你可以尝试以下动作：

1.硬拉：使用杠铃或哑铃进行硬拉动作，重点锻炼大腿后部和臀部肌肉。

2.深蹲：采用自由杠铃深蹲或哑铃深蹲，确保膝盖不超过脚尖，以充分激活大腿后部肌肉。

3.硬式单腿深蹲：单腿深蹲可以更有针对性地锻炼大腿后部肌肉，增加稳定性和平衡性。

4.俯身直腿硬拉：使用杠铃或哑铃进行俯身直腿硬拉，专注于拉伸和收缩大腿后部肌肉。

5.弓步：进行弓步动作时，确保大腿后部得到充分伸展和收缩，以促进肌肉生长。

以上动作可以帮助你有效训练大腿后部肌肉，建议每周进行2-3次训练，每次3-4组，每组8-12次重复。注意保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。