杠铃和哑铃都是锻炼背阔肌的有效工具。以下是一些常见的背阔肌锻炼方法：

1. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽站立，双手持哑铃，身体微微前倾，然后将哑铃拉向身体的两侧，同时挺直背部。

2. 杠铃划船：站立，双手持杠铃，双脚与肩同宽，微微弯膝。身体向前倾，保持背部挺直，然后将杠铃拉向身体两侧。

3. 哑铃引体向上：手持哑铃，手心朝向身体，宽度略大于肩宽，然后做引体向上动作。

4. 杠铃硬拉：站立，双手持杠铃，双脚与肩同宽，微微弯膝。然后从腰部用力将杠铃拉至大腿上方，保持背部挺直。

以上是一些常见的背阔肌锻炼方法，可以根据个人喜好和训练经验选择适合自己的方式进行训练。记得保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。