李晨的肌肉锻炼方法主要包括重量训练和有氧运动。他注重高强度的力量训练，包括杠铃和哑铃练习，如深蹲、硬拉、卧推等，每组重复次数相对较少，但负重较大，以增加肌肉力量和体积。他也进行有氧运动，如跑步、游泳或骑行，以提高心肺功能和减少脂肪含量。他还十分重视饮食，保证蛋白质摄入量足够，帮助肌肉修复和生长。综合而言，李晨的肌肉锻炼方法注重高强度的重量训练、有氧运动和合理的饮食搭配。