以下是八个可以帮助减掉腰两侧肉的动作：

1. 侧平板支撑：侧身支撑身体，使身体成一条直线，维持数秒钟，然后换另一侧。
2. 俯卧撑：采用宽阔的姿势，臀部不要下垂，保持身体稳定，重复多次。
3. 侧弯：站立直立，手放在脑后，向一侧倾斜，然后回到起始位置，重复另一侧。
4. 单腿侧抬：侧躺在地面上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上，抬起一条腿，保持几秒钟，然后换另一侧。
5. 仰卧腿部交叉：仰卧在地面上，双手放在头部后方，抬起上身并将一侧腿交叉到对侧，然后交替进行。
6. 俯身侧弯：双手持哑铃，俯身弯曲身体，然后向一侧倾斜，感受到肋骨下方的肌肉收缩，再回到起始位置，重复另一侧。
7. 反向腹部船式：坐在地上，双腿弯曲，膝盖向胸部靠拢，双手抱住小腿，然后抬起双腿，尽可能伸直身体，维持几秒钟。
8. 交替登山跑：采用俯卧撑姿势，交替抬起膝盖，模拟爬山动作，保持节奏。

这些动作结合起来可以有效锻炼腰两侧的肌肉，帮助减掉腰部赘肉。记得每个动作都要正确执行，并配合适量的有氧运动和健康饮食，才能取得最佳效果。