青少年力量锻炼的方法包括：

1. 身体力量训练：使用自身重量或器械进行力量训练，例如俯卧撑、深蹲、哑铃和杠铃练习等。

2. 持续性锻炼：进行持续性运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和耐力。

3. 重复练习：进行重复的动作练习，以增加肌肉力量和耐力，如引体向上、卷腹等。

4. 适当休息：确保在锻炼中给身体足够的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

5. 全面训练：包括全身各个部位的训练，而不是只专注于某个部位，以保持身体的均衡发展。

6. 合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的生长和修复。

7. 安全第一：在进行任何锻炼前，确保采取适当的热身活动，并遵循正确的姿势和技术，以减少受伤的风险。

通过这些方法，青少年可以有效地增强身体力量，提高体能水平，同时保持身体健康和安全。