背部中间肌肉可以通过以下练习来加强：

1. 引体向上：这是一个非常有效的练习，可以刺激背部中间肌肉。使用正宽的握把，手臂大约与肩同宽，向上拉身体直到下巴高于横杠，然后缓慢下降回起始位置。

2. 哑铃划船：站立或坐在哑铃架前，双脚与肩同宽，腰背挺直。双手持哑铃，向上拉哑铃直到上臂与身体平行，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。

3. 杠铃划船：与哑铃划船类似，只是使用杠铃。保持身体稳定，重点放在背部肌肉上。

4. 坐姿划船：坐在划船机上，拉杆向后，同时向后倾斜，使背部得到充分拉伸和收缩。

5. 倒立划船：使用器械或者自由重量，以俯卧姿势拉动器械或哑铃，拉到下胸部，然后缓慢放回。

这些练习可以有效地刺激背部中间肌肉，建议每周进行2-3次，每次8-12次的训练。保持正确的姿势和适当的重量是确保有效训练的关键。