女生练背的动作包括：

1. 俯身划船：双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰俯身，然后将哑铃向上拉至胸部，重复动作。
2. 坐姿划船：坐在器械上，双手握住把手，背部挺直，然后用背部力量将把手拉至身体两侧，再缓慢放回。
3. 仰卧划船：仰卧在地面上，双手握哑铃，双脚弯曲，然后将哑铃向身体拉近，感受背部肌肉的收缩。
4. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，然后缓慢下落。
5. 反向飞鸟：站立，双手持哑铃，弯腰俯身，然后将哑铃向两侧展开，感受背部肌肉的伸展与收缩。
6. 倒立划船：倒立姿势，双手握住拉力绳或悬吊器材，用背部力量将身体向上拉近，再放回。