要快速翘臀，可以尝试以下动作：

1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，双手放在胸前或头顶，保持背部挺直，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。

2. 登山步：俯卧撑姿势，双手撑地，身体成一条直线，抬起一条腿，使膝盖接近胸部，然后换另一条腿。

3. 单腿臀桥：仰卧，双脚弯曲，将一只脚抬起，另一只脚贴地，然后用贴地的脚推起臀部，直到与身体成一条直线，然后缓慢放下。

4. 侧踢：侧卧，上身支撑在一只手肘上，另一只手放在腰部，向上抬起一条腿，然后缓慢放下。

5. 提踵深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，双手放在胸前或头顶，然后脚跟离地，只用脚尖支撑，保持平衡，慢慢下蹲，然后慢慢站起。

这些动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助翘臀。每个动作做15-20次，每天做2-3组。