为了发展滚腹肌和强化肱二头肌，你可以尝试以下练习：

1. 滚腹肌：进行腹部训练如仰卧起坐、卷腹、腹部平板支撑等。重复进行这些动作，逐渐增加重量或难度，以增强滚腹肌的力量和定义。

2. 肱二头肌：进行肱二头肌的专项训练，如哑铃弯举、杠铃弯举等。确保使用正确的姿势和重量，以有效地刺激肱二头肌的生长。

保持均衡饮食和充足的休息也是重要的。增加蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。合理的休息时间可以让肌肉有足够的时间恢复和增长。