滑轮下拉动作要领：

1. 坐在拉力器座椅上，调整座椅使得滑轮与手的高度相符。
2. 握住拉力器把手，双手间距略宽于肩宽，手心向内。
3. 保持上身挺直，收紧核心肌群，稳定身体。
4. 缓慢下拉滑轮，用背部肌肉主导动作。
5. 拉至手臂完全伸直前，暂停一下，感受背部肌肉的收缩。
6. 缓慢释放拉力，控制滑轮返回原位，但不完全放松肌肉。
7. 注意呼吸，吸气时下拉，吐气时释放拉力。
8. 保持动作流畅，避免用惯性完成动作，以免伤及关节或肌肉。

这些要领将确保你正确有效地进行滑轮下拉动作，最大程度地激活背部肌肉，避免不必要的伤害。