大腿肌肉肿胀发硬减肥可能是由于过度运动或不适当的训练引起的肌肉炎症和疲劳所致。为缓解这种情况，需要采取以下措施：

1. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复，避免过度运动。

2. 冷热敷：在肿胀的大腿肌肉上轮流应用冷敷和热敷，有助于减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：轻柔地按摩肌肉可以促进血液循环和废物排出，加速康复过程。

4. 适当的营养和水分摄入：确保摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复和恢复。

5. 逐渐恢复运动：在肌肉恢复后，逐渐重新开始轻度运动，避免再次过度负荷。

如果肿胀和疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的建议和治疗。