要练习背部肌肉，女性可以尝试以下动作：

1. 引体向上：这是一个极好的背部练习，可以增强背部的力量和肌肉质量。
2. 倒立划船：使用器械或者自由杠铃，做倒立的划船动作，可以有效地刺激背部肌肉。
3. 哑铃划船：利用哑铃进行单臂或双臂的划船动作，可以集中锻炼背部肌肉。
4. 硬拉：这是一个复合动作，可以同时锻炼到腿部和背部肌肉，增强整体力量。
5. 俯身飞鸟：通过俯身姿势，使用哑铃进行飞鸟动作，可以有效地刺激背部肌肉。

这些动作可以通过适当的重量和重复次数来进行，以达到增强和塑造背部肌肉的效果。务必注意正确的姿势和技术，避免受伤。