划船动作时，正确的坐姿至关重要。坐在划船机上时，背部应挺直，双脚踩在脚踏板上，膝盖微微弯曲。接着，抓住手柄，双手间距略宽于肩宽，手心朝下。开始动作时，先用腰部向后倾斜，然后利用臀部和大腿的力量推动身体，同时向后拉手柄，让手臂伸直。在手臂完全伸直时，背部应仍然挺直，不要弯曲。完成动作后，慢慢收回手臂，同时屈膝将身体向前推进，重复动作。要注意保持节奏和呼吸，避免用力过猛导致受伤。