俯卧撑是一种有效锻炼肱二头肌的基本运动。要重点刺激肱二头肌，可以通过以下方式进行俯卧撑：

1. 手位调整：将手放在比肩宽略宽的位置，让手掌与地面平行或稍微向内倾斜，这样可以更好地激活肱二头肌。

2. 手姿势：尝试采用窄握或钻石握的姿势进行俯卧撑，这样可以更强调肱二头肌的训练。

3. 动作幅度：在下降时，尽量使胸部接近地面，但不要过度伸展肩关节以免受伤。在上升时，通过肱二头肌的收缩来推起身体，保持动作的控制和稳定。

4. 重复次数和组数：根据个人的力量水平和训练目标，选择适当的重复次数和组数。一般推荐每组8-12次，3-4组。

5. 加重训练：随着适应性的增加，可以尝试使用加重背心、悬吊带或俯卧撑杠铃等工具来增加负荷，进一步强化肱二头肌。

通过以上方法进行俯卧撑训练，可以有效地刺激肱二头肌的发展，提高力量和肌肉质量。记得在训练过程中保持适当的休息和营养补充，以促进肌肉恢复和生长。