快速瘦腿减肥运动方法包括：

1. 快走或慢跑：每周至少3次，每次30分钟以上。
2. 做腿部运动：如蹲起、深蹲、腿部推举等，每周3次，每次至少20分钟。
3. 做有氧运动：如跳绳、椭圆机、踏步机等，每周至少5次，每次30分钟以上。
4. 静态腿部拉伸：每天进行，每组持续30秒至1分钟，至少做3组。

记住，减肥需要坚持和耐心。除了运动，合理饮食也是瘦腿的关键。控制饮食摄入，避免高热量、高油脂食物，多食用蔬菜水果和高纤维食物。