坐姿三角肌训练方法包括：

1. 罗马椅推举：坐在罗马椅上，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧推举哑铃至肩平，注意收紧肩胛部。

2. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧推举哑铃至肩平，注意控制动作幅度。

3. 侧平举：坐在凳子上，双手各持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬举哑铃至水平，保持手臂微微弯曲，注意肩部收紧。

4. 坐姿拉力器拉力向上：坐在拉力器设备前，握住拉力器把手，双手分开，向上拉动把手至肩平，注意控制动作幅度并保持身体稳定。

这些训练方法有助于有效锻炼坐姿时的三角肌，建议根据个人体力和训练目标选择合适的重量和次数进行训练。