要减少小腿上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以有助于减少小腿肌肉的体积。

2. 避免重量训练：减少或避免进行重量训练，特别是针对小腿的训练，以防止肌肉增长。

3. 控制饮食：控制摄入的蛋白质量，避免摄入过多的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养素之一。

4. 增加拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，有助于促进肌肉的柔软度和舒展性，减少肌肉体积。

5. 调整鞋子：选择合适的鞋子，避免穿着高跟鞋或者鞋底太硬的鞋子，以减少对小腿肌肉的刺激和压力。

记住，减少小腿肌肉需要耐心和持之以恒的努力，同时要注意不要过度减少肌肉量，以免影响身体的稳定和功能。