女生练背的动作可以包括以下几种：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，双脚与肩同宽，身体前倾，保持腰背挺直，然后收缩背部肌肉，将哑铃拉向身体两侧，仿佛在划船一样。

2. 引体向上：可以使用引体向上器械或横杠，双手握住横杠，手掌向外，胸部向上挺起，然后用背部肌肉的力量，将身体向上拉，直到下巴超过横杠。

3. 仰卧划船：仰卧在地面上或平板上，手持哑铃或者杠铃，双手伸直向上，然后将哑铃或者杠铃拉至胸部，收缩背部肌肉，感受背部的张力。

4. 倒立划船：使用倒立划船器械或者倒立划船墙，身体倒立，双手握住把手，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉，感受背部的收缩。

5. 直立划船：使用器械，双脚分开与肩同宽，双手握住器械的把手，然后将器械向上拉至腹部以下位置，收缩背部肌肉，保持胸部挺起。

这些动作可以有效地锻炼女生的背部肌肉，增强背部力量和稳定性，同时也有助于改善体态和姿势。