锻炼首先消耗的是体内的碳水化合物储备，而非脂肪。这是因为碳水化合物是身体能量的首选来源，因此在开始运动时，身体会先消耗碳水化合物来提供能量。只有在身体碳水化合物储备耗尽后，才会开始消耗脂肪来供能。因此，要想通过锻炼消耗脂肪，需要持续锻炼一段时间，使身体耗尽碳水化合物储备，进而开始消耗脂肪。有氧运动如慢跑、骑行等可以促进脂肪的燃烧，而无氧运动如重量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，有利于长期脂肪燃烧。最终，综合饮食控制和适当的运动，才能达到有效消耗脂肪的目的。