通常建议每天摄入500至2000毫克左旋肉碱。至于需要多少运动，这取决于个体的身体状况、目标和生活方式。一般来说，左旋肉碱可以帮助身体将脂肪转化为能量，从而增加运动时的耐力和燃烧脂肪的效率。对于想要减肥或增加运动表现的人来说，结合适当的有氧运动，比如快步走、跑步或游泳，可以提高左旋肉碱的效果。但并非每个人都需要左旋肉碱补充剂，最好在专业医生或营养师的建议下使用。