伸直肌群锻炼方法包括：

1. 俯身伸展：站立时，向前弯腰并尽量触摸脚尖，保持姿势数秒钟，然后缓慢返回起始位置。
2. 仰卧伸展：仰卧在地面上，将一条腿向上抬起并保持直立，尽量感受到大腿后侧的伸展，然后换腿进行练习。
3. 坐姿伸展：坐在地面上，将一条腿伸直并尽量向身体另一侧旋转，直到感受到臀部和大腿内侧的伸展，然后换腿进行练习。
4. 俯卧伸展：俯卧在地面上，将双手置于身体两侧，并用手臂支撑上半身，然后慢慢抬起上半身，直到感受到背部和腰部的伸展。
5. 瑜伽姿势：例如“下犬姿势”和“俯卧撑姿势”，能有效伸展伸直肌群。

这些方法可根据个人需求和舒适度进行调整和修改，但应确保在进行伸展运动时不要过度拉伸或造成不适。建议在进行任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健康专业人士的意见，特别是如果您有任何现有的健康问题或受伤。