每天瘦肩肌的动作应包括以下几个关键动作：

1. 坐姿哑铃推举：坐直，双手持哑铃，手臂弯曲90度，然后将哑铃推举至头顶，再缓慢放下。3组，每组10-12次。
2. 侧平举：双手各持哑铃，身体挺直，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧举起至肩平，再缓慢放下。3组，每组10-12次。
3. 正手拉力绳拉扯：站直，双手持拉力绳，手心朝前，然后将拉力绳拉至胸前，肩部稍微收缩，再缓慢放回原位。3组，每组10-12次。
4. 倒立飞鸟：俯身于斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起至肩平，再缓慢放下。3组，每组10-12次。
5. 坐姿颈后推举：坐直，双手持哑铃，手臂弯曲90度，然后将哑铃推举至头后方，再缓慢放下。3组，每组10-12次。

这些动作有助于有效锻炼肩部肌肉，每天进行可以促进肌肉增长和塑形。记得在训练前进行热身运动，以及在训练后进行拉伸放松，以避免受伤。