通常情况下，如果你在健身后想要最佳的肌肉恢复和生长，建议每天摄入至少4-6餐饮食。这些餐应该包括高质量的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。每顿饮食中的蛋白质摄入量应该约为你体重的每公斤1.6-2.2克。确保每餐都包含一定量的碳水化合物，以补充能量，并提供足够的脂肪来维持身体正常功能。在训练后的2小时内，摄入含有蛋白质和碳水化合物的餐或饮料是非常重要的，因为这有助于肌肉修复和能量恢复。最重要的是，确保在饮食中保持均衡，避免摄入过多的加工食品和糖分，而是选择天然的、全面的食物，以支持身体健康和肌肉生长。