要在一周内见到减肥效果，可以尝试以下动作：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：进行短时间高强度的运动，如快速跑步或跳绳，每次15-30分钟。
2. 有氧运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
3. 功能性训练：进行全身性的功能性训练，包括俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，每个动作做10-15次，重复3-4组。
4. 控制饮食：避免高糖、高脂肪和加工食品，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
5. 多喝水：每天保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和减轻体重。

这些动作结合起来，可以帮助您在一周内看到明显的减肥效果。记住，持之以恒才能取得长期的效果，一周内的减肥只是一个开始。