健身训练后，做一些拉伸运动是非常重要的。这有助于缓解肌肉紧张，减少运动后的酸痛感，并促进身体的恢复。推荐的拉伸动作包括：

1. 肩部拉伸：将一只手放在对侧肩膀上，用另一只手轻轻向下推肘部，直至感到轻微拉伸。
2. 臂部拉伸：伸直一只手，用另一只手握住手腕并轻轻向后拉，直至感到拉伸。
3. 背部拉伸：坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直腿的内侧。扭转身体，将手放在弯曲腿的外侧，感受背部拉伸。
4. 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚放在对侧大腿的外侧，然后用手轻轻向下按压该膝盖，直至感到臀部的舒展和拉伸。

以上拉伸动作可以帮助放松训练后的肌肉，减少不适感，同时有助于提高柔韧性和运动表现。