双腿收腹动作是一种常见的核心训练动作，可有效加强腹部肌肉和下背部肌肉。以下是该动作的要领：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直并紧贴地面，双手放置在身体两侧或交叉于胸前。

2. 收腹动作：缓慢抬起双腿，使其与地面成90度角，同时收缩腹部肌肉。确保背部紧贴地面，避免腰部弯曲。

3. 控制下降：缓慢放低双腿，直至接近地面但不触及地面。在这个过程中保持核心肌肉的紧张，控制动作速度，避免摆动或摇晃。

4. 呼吸调节：在抬起双腿时吸气，然后在放低双腿时呼气。保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

5. 重复次数：根据个人能力和训练目标，进行适量的重复次数。初始阶段可以尝试10-15次，逐渐增加至20次以上。

6. 注意事项：避免用力过度或采取不正确的姿势，以免造成腰部或腰椎受伤。在进行动作时保持稳定，集中注意力于核心肌群的收缩和放松。

通过正确地执行双腿收腹动作，并将其纳入到全面的核心训练计划中，可以有效地增强腹部力量和稳定性。