坐姿划船是一种有效的背部和肱二头肌练习，正确的姿势关乎训练效果和安全性。要领包括：

1. 坐在划船机上，双脚踩在脚踏板上，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2. 抓住划船机的手柄，双手与肩同宽，握紧并拉至胸部，保持手臂伸直。
3. 向后倾斜身体，但不要弯曲腰部，保持腰背挺直，注意不要弓背。
4. 在控制下慢慢释放手柄，让它返回到起始位置，但不要完全放松肌肉。
5. 控制呼吸，当拉动手柄时吸气，当放松时呼气。
6. 在动作过程中保持稳定的节奏和控制，避免用力过猛，以免受伤。

正确的坐姿划船动作能够有效地刺激背部肌肉和肱二头肌，提高力量和耐力。务必注意姿势和动作的正确性，避免受伤并获得最佳的训练效果。