增肥的关键是摄入更多的热量，而不是过多运动。每天做运动的时间应该控制在30到60分钟之间，以保持身体健康并促进肌肉生长。重点应该放在力量训练上，而不是有氧运动。每周进行3到4次全身力量训练，每次约45分钟，以增强肌肉质量。要确保每日摄入的热量高于消耗的热量，以促进体重增长。建议在饮食中增加高热量、高蛋白质的食物，如坚果、鸡胸肉、鱼类、全脂奶制品和健康油脂。最重要的是保持适度的运动量，以避免过度消耗热量而无法增重。