颈椎肌肉恢复锻炼方法包括：

1. 颈部伸展操：坐姿或站立时，慢慢将头部向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持15-30秒，重复2-3次。

2. 颈部旋转运动：缓慢地将头部向左转，保持15-30秒，然后向右转，同样保持15-30秒，每个方向重复2-3次。

3. 颈部强化练习：使用手掌轻轻地向头部施加压力，例如，尝试向前推头部，然后用手轻轻地抵抗，重复几次。

4. 肩颈放松操：坐姿或站立时，将肩膀向上提起，然后放松下来，重复几次，有助于缓解颈部肌肉紧张。

5. 温和的颈部按摩：使用指尖或按摩器轻柔地按摩颈部肌肉，有助于放松肌肉并促进血液循环。

记住，在进行任何锻炼之前，请先进行适当的热身活动，并在锻炼过程中保持轻柔，避免过度拉伸或用力过猛，以免造成损伤。如果您有严重的颈部问题或疼痛，请务必咨询医生或物理治疗师的建议，以确保选择适合您状况的锻炼方式。